Move Align Dance

 

Kehollisen linjauksen ja tanssin biomekaniikan online-valmennus.

Tanssijoille, jotka haluavat tanssia vapaammin, maadoittuneemmin ja itsevarmemmin - yhteydessä itseensä.

Tanssi ei ole kiinni siitä, kuinka paljon pusket ja yrität.
Se on kiinni siitä, miten kehosi on linjassa - ja miten turvalliseksi tunnet olosi omassa kehossasi.

 

Aloita matkasi Move Align Dance -valmennuksessa!

Aloita jo tänään!

Move

Liiku kehosta käsin, ei mielestä. Palauta yhteys kehon tuntemuksiin ja luonnolliseen liikkeeseen. Opit tunnistamaan, missä kohtaa kehoa liike syntyy, ja missä se estyy. Liike ei ole suorittamista vaan yhteyden luomista.

 

Align

Rakenna tanssijan linjaus sisältä ulospäin. Biomekaniikkaa, joka tukee kehoa, ei kuormita sitä.
Löydä linjaus joka kannattelee. Kun keho asettuu oikein, voima ja keveys syntyvät samanaikaisesti. Asento ei ole pakotettu - se elää ja hengittää.

Dance

Anna tanssin virrata kehon läpi. Kun liike on linjassa, tanssi tuntuu vapaalta, ilmaisulliselta ja omalta. Keho ei taistele vastaan - se tukee tanssia ja yhteyttä.

  

Tanssi on tunnetta, liikettä ja yhteyttä. 
Yhteyttä itseesi, lattiaan, musiikkiin 

– ja paritanssissa myös toiseen ihmiseen.

 

Tanssin virtaus, keveys ja onnistumisen tunne eivät synny puskemalla tai jännittämällä enemmän.
Ne syntyvät siitä, että keho on linjautunut, kannateltu ja vapaa liikkumaan yhteistyössä hermoston kanssa.
Kun keho kokee turvaa, tanssi alkaa virrata.

 

 

Mikä on Move Align Dance?


Move Align Dance on kuukausittain etenevä online-valmennus, joka auttaa sinua rakentamaan vakaan, kestävän ja vapaan tanssijan kehon biomekaniikan ja kehollisen linjauksen kautta.

 

Valmennuksessa:

  • tanssiasento ei ole pakotettu
  • liike ei ole raskasta
  • keho ei taistele vastaan

    Vaan:
  • tanssiasento herää eloon
  • liike kevenee ja virtaa
  • keho kestää tanssikilometrit vuodesta toiseen

    Samalla tanssi alkaa näyttää:
  • elegantimmalta
  • elävämmältä
  • ilmeikkäämmältä

Ja ennen kaikkea:
Sinusta tuntuu itsevarmemmalta ja enemmän omalta itseltäsi tanssiessa.

Tämä valmennus on sinulle, jos…

  • Olet kilpatanssija (latinalaistanssit ja/tai vakiotanssit) ja haluat:

kevyemmän ja elävämmän tanssiasennon

  • Haluat ymmärtää, miten dynaaminen, biomekaanisesti linjautunut tanssiasento oikeasti syntyy
  • Haluat hahmottaa, että tanssiasento ei ole staattinen, vaan jatkuvasti elävä ja mukautuva muoto

Haluat:

  • parempaa kehonhallintaa
  • vakautta ja tasapainoa jalan päällä
  • varmuutta tanssia myös korkokengissä
  • selkeyttä painonsiirtoon ja oman painon tunnistamiseen
  • Haluat ymmärtää, miksi tietyt tekniikat toimivat kehossa ja toiset eivät, koska tanssin biomekaniikan perusta on sama lajista riippumatta - opit siis yhdistämään tietoa eri lajien välillä
  • ja opit tunnistamaan, mitkä ohjeet tukevat juuri sinun kehoasi - alat löytämään oman "äänen" tanssipolullasi

Tämä on myös sinulle jos koet, että keho:

  • kuormittuu arjessa tai tanssissa
  • jäykistyy, kipuilee tai “irtoaa lattiasta”
  • jalkapohjat (plantaarifaskia), polvet tai lonkat tuntuvat jäykiltä tai aroilta
  • alaselkä tai yläselkä tuntuu jäykältä eikä mukaudu tanssin tarpeisiin
  • niska-hartiaseutu jännittyy, hartiat nousevat korviin
  • pää työntyy eteen ja yläselkä näyttää kireältä
  • lapaluut ja kädet eivät ole yhteydessä, kädet tuntuvat erillisiltä 
  • kärsit esim: vaivaisenluu / "emännänkyhmy" / "notko selkä" / länkisääri / jalan sisä- tai ulkokierto / plantaarifaskiitti / juoksijanpolvi / kiertäjäkalvo (olkapää) -haasteista

Haluat:

  • ehkäistä ylirasituksia ja vammoja, joita tanssin ja arjen kuormitus tuo mutta myös kuntouttaa kehoa, jos kipuja jo on -ilman että se estää tanssimista
  • Saat eri valmentajilta erilaisia ohjeita ja haluat oppia: valitsemaan ne, jotka oikeasti sopivat sinun kehollesi, kuuntelemaan omaa kehoa itsevarmemmin
  • Haluat tanssia vielä pitkälle tulevaisuuteen ilman että keho asettaa rajat, vaan kehon kanssa yhteistyössä
     

Valmennus sopii myös:

  • seuratanssijoille ja lavatanssijoille
  • muille tanssista kiinnostuneille
  • sekä sinulle, joka haluat kehittää ryhtiäsi, kehon kannattelua ja eleganttia olemusta – vaikka et tanssisi

Kun keho on linjassa:

  • vienti ja seuraaminen paranevat
  • painonsiirto selkeytyy
  • itsetuntemus ja ilmaisullisuus kasvavat 
  • tanssi näyttää kevyemmältä, vaikkakin koet enemmän maadoittumista lattiaan
  • ilmeet, tunteet ja kasvot heräävät ja "aukeavat"
  • tanssista tulee taidetta, yhteyttä, tunnetta, ilmaisua, oman näköistä, rohkeampaa, herkempää ja upea kokemus itse tanssijalle, mutta myös katsojalle

 

Liity mukaan Move Align Dance -valmennukseen!

Mistä Move Align Dance
-valmennus todella lähtee?

Usein tanssijan keho ei ole heikko. Se on ylikuormittunut ja supistunut.

Arjen stressi, istuminen, kiire, aiemmat vammat, elämän kokemukset ja traumat – sekä heikentynyt kehoyhteys – vetävät kehoa kasaan ja rajoittavat liikettä. Kehon jännittyminen ei ole heikkoutta, vaan hermoston tapa suojella.  Siksi turvan, tasapainon ja kehollisen kannattelun rakentuminen on tässä työssä keskeisessä roolissa!

Siksi:

  • Ensin puramme kuormaa ja luomme tilaa sekä turvaa.
  • Rakennamme vakaan, kannattelevan pohjan.
  • Vahvistamme yhteyttä kehoon.

Vasta sen jälkeen tanssi voi olla:

  • kevyttä ja vapautunutta
  • taloudellista, tasapainoista ja maadoittunutta
  • kestävää ja linjassa 

 

Mitä jäsenyys sisältää joka kuukausi?

Joka kuukausi avautuu uusi teema, joka rakentuu neljästä selkeästä osiosta + kirjallisesta ohjeistuksesta.

1. Monthly Alignment Theme
Kuukauden linjausteema:

  • mihin kehon tilaan/linjaukseen keskitymme tämän kuun ajan
  • miksi se on tärkeää tanssille
  • miten se näkyy asennossa, liikkeessä ja ilmaisussa.

    Mukana kehollinen harjoitus, jossa:
  • koet / tunnistat kuun teeman kehossa
  • ja ennen kaikkea tunnistat muutoksen tanssissa

 

2. Empowered Strength
Biomekaniikkaan perustuvat harjoitteet, joilla:

  • rakennat vakautta ja tukea kuukauden teemaan
  • luot keholle tilaa sisältä käsin
  • vahvistat kehon linjausta ja kannattelua

Tämä on:

  • sisäistä voimaa, tasapainoa ja kestävyyttä
  • tanssia palvelevaa voimaa ja hallintaa
  • voimaa, joka ei jäykistä - vaan vapauttaa

 

3. MindBody & Mobility
Rauhallinen ohjattu kehonhuolto:

  • liikkuvuutta
  • palautumista
  • hermoston rauhoittamista + turvaa
  • tilan luomista kehoon + mieleen

Avaa erityisesti ne alueet, jotka:

  • kiristyvät arjessa ja tanssissa
  • kuormittuvat toistuvasti

Ennaltaehkäisee:

  • ylirasituksia
  • vammoja
  • nivelhaasteita + selkä ongelmia

4. 10 min Alignment Warm-Up
Nopea ja selkeä lämmittely ennen tanssitreeniä:

  • herättelee kuukauden teeman tulevaan tanssiharjoitukseen
  • integroi harjoiteltua teemaa ja linjausta suoraan tanssiin
  • tekee tanssitreenistä laadukkaamman heti alusta alkaen

 

5. Kuukausittainen ohjeistus
Selkeä tekstiosuus:

  • miten yhdistät sisällöt omaan arkeen ja tanssitreeniin
  • kuinka usein ja missä järjestyksessä
  • miten tämä tukee tanssiasi pitkällä aikavälillä

 

Nousujohteinen ja progressiivinen matka
Et tarvitse kaikkea heti.
Biomekaniikka rakentuu kerros kerrokselta.

Sisältö avautuu kuukausittain, jotta:

  • keho ehtii sopeutua
  • linjaus juurtuu
  • tanssi kehittyy kestävällä tavalla

Näet alussa seuraavan puolen vuoden teemat, jotta tiedät, mihin sitoudut.
Ja muista: kuukausijäsenyyden voit lopettaa milloin tahansa!

 

 

 

 

Lue alempaa tältä sivulta Move Align Dance
-valmennuksen kuuden kuukauden teemat sekä vastauksia
kysymyksiin liittyen mm.

 

  • Vakiotanssijoilla selän elastisuuteen
  • latinalaistanssijoilla jalkojen ja polvien linjauksiin
  • ajankäyttöön
  • kuuden kuukauden teemoihin

Aloita matkasi kohti kevyempää ja
vapaampaa tanssia jo tänään!

Move Align Dance on kuukausittain etenevä online-valmennus,
jossa rakennat kehoosi vakautta, tilaa ja turvaa - biomekaniikan ja kehollisen linjauksen kautta.
Voit aloittaa milloin tahansa ja edetä TÄYSIN omassa tahdissasi.
Materiaalit eivät katoa, vaan kehittyvät kanssasi.

Liity mukaan Move Align Danceen


Kuka valmennuksen takana on?

 

Olen Nina Hosko intohimoinen tanssija ja kehon
kokonaisvaltaiseen ymmärtämiseen erikoistunut valmentaja.

Olen valmentanut ihmisiä hyvinvoinnin, liikkeen
ja kehon ymmärtämisen parissa lähes 14 vuoden ajan.
Työni ytimessä on aina ollut kiinnostus ihmiseen kokonaisuutena
- kehoon, mieleen ja siihen, mitä tapahtuu pintaa syvemmällä.


Valmennustaustani kattaa:

  • kuntoutuksen ja hermostotyön
  • palautumisen ja kuormituksen säätelyn
  • ravitsemuksen ja kehon tukemisen arjessa
  • biomekaniikan opetusta juoksijoille, pallopelaajille, tanssijoille ja muille liikkujille
  • pienryhmät ja yksilövalmennukset
  • sisäinen kasvu ja elämän muutokset
     

Tanssi on kulkenut mukanani vahvasti: olen opettanut ja valmentanut kilpatanssia (vakiotanssit ja latinalaistanssit), bailatinoa sekä lavatansseja. Viimeiset vuodet olen syventynyt erityisesti tanssin biomekaniikkaan ja tanssijan kehon kokonaisvaltaiseen tukemiseen.

 



Move Align Dance syntyi

Aloitin itse tanssin aikuisena, ilman tanssitaustaa. Huomasin nopeasti, että perinteinen tanssivalmennuksen tyyli ei vastannut kehoni tarpeisiin. Yritin kovasti, mutta jokin tuntui aina erilliselle, kuormittavalle ja pakotetulle - ei luonnolliselle.

Se sai minut pysähtymään ja ajattelemaan, että minun pitää itse löytää oma reitti ja näin aloin opiskelemaan mm: biomekaniikkaa tanssin näkökulmasta, kehon linjauksia, hermoston roolia, turvan merkitystä ja kehoyhteyttä lisää.

Tuo matka oli käänteentekevä.
Kun keho alkoi linjautua ja kannatella itseään, tanssi vapautui ja tasapaino vahvistui.

 

 

Mitä tanssi on minulle
- ja miksi tämä valmennus on erilainen

 

Minulle tanssi on alusta asti ollut enemmän kuin askelia ja tekniikkaa.
Se on ollut tapa kasvaa itseeni, kohdata tunteita, purkaa kehoon jääneitä jännitteitä ja antaa musiikin viedä - oppia myös heittäytymään!

Move Align Dance on syntynyt:

  • tanssijoiden todellisista tarpeista
  • syvästä tiedonjanosta, perehtymisestä ja käytännön kokemuksesta
  • intohimosta auttaa ihmisiä löytämään yhteyden omaan kehoonsa
  • halusta rakentaa tanssille kestävä, turvallinen ja elävä pohja

Valmennukseen olen koonnut myös ne asiat, jotka olisin itse tarvinnut kuulla jo heti alussa.

Kun keho on linjassa, tanssi voi olla:

  • ilmaisua ja luovuutta
  • tunteiden kehollistamista
  • itsensä kohtaamista eri tasoilla
  • voimaannuttava kokemus kehossa ja mielessä

Liikettä, jossa keho ja sielu kohtaavat.

Hinnat & jäsenyys

Kuukausijäsenyys: 49€ / kk

– peruutettavissa milloin tahansa

6 kuukauden paketti: 249€ kertamaksu

– edullisempi vaihtoehto sinulle, joka haluat sitoutua omaan kehitykseesi
ja tanssiin pidemmällä aikavälillä

 

Jos kaipaat tanssia, joka tukee yhteyttä itseesi, ilmaisua ja luovuutta, vahvistaa itsevarmuutta kehossa + mielessä ja auttaa tanssimaan kestävällä, kehoa kuuntelevalla tavalla - matkasi alkaa tästä.

 

Move Align Dance

~ Nina

Aloita matkasi Move Align Dancen parissa

Kuuden kuukauden matka
- kerros kerrokselta kohti vapaampaa tanssia

 

Move Align Dance -valmennus etenee harkitussa järjestyksessä. Jokainen teema rakentaa pohjaa seuraavalle, jotta keho ei joudu kompensoimaan, vaan saa oikeasti tukea ja tilaa liikkeelle.
 
Vaikka jokaisella kuukaudella on oma pääteemansa, kaikki osa-alueet kulkevat mukana koko matkan ajan.
Mitään ei jätetä odottamaan, mutta mikään ei myöskään tule liian aikaisin.
Tämä järjestys on valittu siksi, että tanssijan keho voi kehittyä kestävästi, turvallisesti ja kokonaisuutena.
 
 
 
Kuukausi 1 – Kehon peruslinjaukset & yhteys lattiaan
Ensimmäinen kuukausi luo koko valmennuksen perustan.
Tutkimme lantion, rintakehän ja pään keskinäistä suhdetta sekä sitä,
miten keho asettuu painovoiman kanssa yhteistyöhön.
Jalkapohjien herättely ja tuki otetaan mukaan heti alusta alkaen, sillä kaikki
liike alkaa maasta - vastavoima luo kannattelun perustan.
Tämä kuukausi tuo selkeyttä, kehotietoisuutta ja turvaa – pohjan,
jonka varaan kaikki myöhempi rakentuu. Tämä kuukausi on siis
rakenteellinen pohja, jossa tiedostetaan ja herätellään:
lattian käytön tuki, keskilinja, deep frontline, posterior chain ja jalkapohjan tuki  
 
 
Kuukausi 2 – Jalkapohjan tuki, painolinja & keskilinja
Toisessa kuussa syvennytään jalkapohjiin, tasapainoon, keskilinjaan:
poikittais- ja pitkittäissuunnan joustoon, painon jakautumiseen ja kehon keskilinjan tukeen.
Kun keho oppii vastaanottamaan ja suuntaamaan voimaa lattiasta käsin,
liike muuttuu vakaammaksi ja kevyemmäksi.
Tämä tukee erityisesti vakio- ja latinalaistanssien perustekniikkaa ja tasapainoa.
Tässä kuussa siis teemana on: Syvien linjauksien mekaniikka - Keskilinja voimantuoton
säätelijänä, deep frontline sisäisenä stabiloivana ketjuna sekä alaraajan rotaatiorytmi
liikkeen suunnassa ja tasapainon hallinnassa
 
 
Kuukausi 3 – Alaselkää vapauttava tuki & takaketjun pidentyminen
Kolmannessa kuussa huomio siirtyy alaselkään ja kehon takaketjuun (posterior chain).
Tavoitteena ei ole “venyttää”, vaan luoda tilaa ja tukea,
jossa energia pääsee virtaamaan vapaammin lantion ja rintakehän välillä.
Tämä auttaa vähentämään jäykkyyttä, kipuja ja liiallista jännitystä alaselässä. 
Tässä kuussa isossa roolissa on siis: Posterior chain - voima & hengityksen integraatio
- tuki + maadoitus, jalkapohjan suuntaava työ painonsiirrossa ja liikkeen lähtövaiheessa
 
 
Kuukausi 4 – Rintakehän liike, hengitys & niskan linjaus
Neljännessä kuussa rintakehä saa tilaa liikkua eteen,
taakse ja ylös – sisältä käsin tuettuna.
Hengityksen ja rintarangan liikkuvuuden avulla liikkeisiin syntyy joustavuutta,
jatkuvuutta ja virtausta. Samalla niskan ja pään linjaus selkeytyy,
mikä tuo tanssiin keveyttä ja rauhaa. 
Tässä kuussa siis syvennytään ylävartalon linjaukseen: rintakehä, hartiarengas ja
niska linjautuvat yhteen, luoden tukea käsien + lapojen liikkeelle.
Tutkitaan myös, että miten hartiarengas liittyy rotaatioihin
 
 
Kuukausi 5 – Lapaluiden tuki & käsien yhteys
Viidennessä kuussa kädet ja lapaluut nousevat pääteemaksi.
Kun kehon peruslinjaukset, keskilinja ja selän tuki ovat jo olemassa,
yläkroppa voi toimia ilman ylimääräistä jännitystä.
Kädet eivät ole irrallisia, vaan luonnollinen jatke koko kehon liikkeelle. 
Tässä kuussa tullaan siis syventymään aiheisiin: Lapaluut, kädet ja Functional Line:
syvennetään myös rotaatioita, hyödynnetään lattian impulssi keskilinjan kautta lapaluista käsiin,
vahvistetaan vastavoimaa ja tasapainoa
 
 
Kuukausi 6 – Kierteet, rotaatiot & liikkeen integraatio
Viimeisessä kuussa yhdistetään kaikki aiemmin opittu.
Tutkimme kehon kierteitä jalkapohjasta sääriluihin, reisiluihin, lantioon ja ylävartaloon asti.
Kun keho oppii kiertymään tuetusti ja hallitusti, tanssista tulee voimakasta, elastista ja ilmaisullista
– ilman ylikuormitusta. Näiden myötä löydetään vapautta ja rentoutta kehoon ja tanssilliseen ilmaisuun
 
 
 

Miksi tämä järjestys toimii

Move Align Dance ei korjaa yksittäisiä osia, vaan rakentaa kokonaisuutta.
Kun keho saa ensin turvaa, tukea ja selkeät linjaukset,
se uskaltaa myöhemmin liikkua vapaammin,
laajemmin ja voimakkaammin.
Jokainen kuukausi valmistaa kehoa seuraavaan
– ja siksi tulokset eivät ole hetkellisiä, vaan kantavat pitkälle.

Aloita matkasi kohti vapaampaa ja tuetumpaa tanssia

 

Jos tunnistat itsesi tästä tavasta lähestyä kehoa ja tanssia,
Move Align Dance on sinua varten.
Voit aloittaa juuri siitä kohdasta missä olet - ilman kiirettä, ilman suorittamista.

Liity mukaan ja anna kehollesi aikaa rakentua, vahvistua ja vapautua kerros kerrokselta.

Aloita Move Align Dance -valmennus tänään!